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瘦了20斤,跑步时的注意事项
作者:健康常识网来源:未知时间:2019-10-10
瘦了20斤,跑步时的注意事项

很多人,都会选择跑步来减肥,因为这项运动消耗的脂肪是最快的,也是最方便的。就拿我有的一个胖朋友来说,坚持跑步一个月,就瘦了20斤。但是,他说跑步虽然能够减肥,但是还是有注意事项的。
 
1,太胖的人不适合跑步
 
太胖的人不适合跑步,这样会增加膝盖受伤的机率。
 
其实在我们跑步的时候膝盖是承受压力最大的部位,走路时能够达到两倍,跑步时能够达到四倍!再加上我们体重本来就很大,这样膝盖承受的压力非常的大!
 
在三四十分钟内,我们跑步时不断上升,下落,这样膝盖就会被巨大的冲击力一次又一次的作用,久而久之,膝盖就容易受伤!
 
2,只要每天坚持30分钟慢跑即可减肥?
 
研究表明,运动后血糖在第一分钟开始消耗,运动十分钟后,脂肪组织中的血流量增加,表示脂肪开始燃烧,脂肪组织血流量在运动30分钟达到最高。
 
如果你能持续到40分钟甚至更久(建议单次运动抓在45-1hr之间就好也不要太超过)就能以高效率的燃脂率消耗更多的脂肪。
 
3,吃早饭跑步
 
要想减肥必须要在空腹状态下才可以,这样不仅有利于脂肪的消耗,而且利于提高机体代谢能力。
 
对于减肥者来说,早上空腹跑步是有利于减肥的,这是由于经过一夜的睡眠,体内的糖原已经消耗很多,有利于脂肪动员。
 
为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖,比如5克左右的糖水。
 
但如果吃早饭去跑,不仅胃部会感到不适,而且也会给胃部增加多余的负担。

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