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跑步这么多年你都注意过这些吗
作者:健康常识网来源:未知时间:2019-09-10
跑步这么多年你都注意过这些吗

跑步是我们最熟悉的运动项目之一,跑步的好处也是非常多,能锻炼我们的耐力,还能帮助减脂。不少人喜爱跑步是因为它不受场地约束,也没有难度,所以不少人的运动首选都是它。然而跑步那么多年的你可能并不算真正了解它,跑步前后需要做5件事,跑步这么多年的你都做过吗?我们把它分为跑前2种和跑后3种,先来看看跑前需要注意的两件事!
 
第一件事:热身运动。在准备跑步前,一定要先做好热身运动,热身运动的作用就是帮你打开身体,一个预热的效果,让身体能够快速进入接下来高强度的训练。如果没有热身运动,身体处于僵硬的状态,不仅跟不上高强度训练,还容易受伤,常见的运动伤有:肌肉拉伤、肌肉劳损、韧带拉伤、肌溶症、跟腱炎、骨折、骨裂、擦伤等等。如果想要减小受伤的可能性,那一定要记得做热身运动。
 
 
第二件事:穿戴运动装备。跑步看上去是说跑就可以跑,但其实并不是这样的,在跑步前你要先准备好一些跑步的装备,无论男生还是女生都应该有一双合脚舒适的运动鞋,运动鞋能够帮助减少身体与地面的冲击力,从而减少对膝盖等部位的磨损。另外记得随身携带一瓶水,在跑步中能够及时补充水分。另外一件东西是女生一定要准备的,那就是运动内衣,可别小看了运动内衣,它对女生的重要性可是很大的!
 
下面来说说跑步后需要做的3件事,别以为跑完就结束了哦,需要做的事情还很多!
 
第一件事:冷身运动。有热身运动必定会有冷身运动,冷身运动怎么做?其实很简单,跑步结束后大家不要立刻停下,应该循序渐进让身体慢慢冷静下来,由快跑转变为慢跑,再由慢跑转变为快走,然后是慢走,不要让身体突然停止,要有一个过程。
 
 
 
第二件事:注意休息。大家运动的时候一定要注意劳逸结合,不要今天突然想运动就折磨自己进行高强度的运动,你身上的肉也不是一天就长出来的,所以也要有一个过程,大家应该合理的安排自己的运动伤时间,跑完步以后也要给自己留一个休息的时间,让身体缓和一下,恢复状态以后再开始下一个运动。
 
 
第三件事:注意补充营养。不少人选择跑步的原因是想减肥,于是就在饮食方面极端的要求自己。但无论是跑步还是做其他的运动都会消耗身体的能量,如果身体储备的能量本就不多,那身体就没办法跟上运动的力度,也容易造成精力不集中晕倒等情况。饮食上一定要多补充维生素、微量元素,还有蛋白质,想减肥记住低糖、低盐、低热量、少油就没问题。
 
 
这就是跑步中一定要记得注意的5个事项,以前跑步的时候都没有注意过这么多吧,跑步也不是一件容易的事哦,记得下一次跑步的时候要开始实践起来,这样才能提高跑步运动的质量!

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