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跳绳和跑步,两者运动很伤膝?
作者:健康常识网来源:未知时间:2019-08-13
跳绳和跑步,两者运动很伤膝?

在我们健身有氧运动中,相信大家最常用的就是跑步与跳绳了,喜欢户外运动的可以选择跑步,喜欢室内运动的可以选择跳绳,两者都是非常不错的有氧训练。
不过在最近我听到很多关于跑步与跳绳的谣言,说你对你的膝盖不友好,会伤害你的膝盖,那今天我们就聊一聊这两者运动,到底伤不伤膝盖,两者对膝盖影响那个会大一点?
 
这里在放一个悬念,其实最伤膝盖的行为我们在日常生活中最常见,只不过你没有注意过,等到文章的最后来揭晓这个答案。
好!回归我们的正题,跳绳VS跑步!
首先说跳绳:
常见正确的跳绳是我们小腿发力,踝关节运动膝关节配合运动,双腿起跳,然后你的前脚掌着地。
在膝盖受力这方面其中力度,强度和腾空的高度,都是小于跑步的。
在你跳绳的过程中,如果感觉到膝盖不适,往往是你整个脚掌着地,或者是你地面的硬度过大,或者你体重过大造成的,往往纠正下跳绳的姿势,以及选择一双弹性较好鞋子,都是避免掉膝盖疼的问题。
 
再来说跑步:
 
跑步则是属于我们双腿交替的一种运动,在你跑步的过程中,你的每一条腿都会承受来自你自身的重力,速度,以及你下落地面造成的冲击力。
通常我们在慢跑的过程中,你膝关节会承受你自身3倍的体重,快跑这会达到5-7倍的体重。
所以相对于膝盖的压力来说,跳绳远小于跑步。
在运动竞技届中,最伤膝的是羽毛球,其次是跑步。
 
 
可以看出,两者运动都是对膝盖有影响的,那足以说明两者是伤膝运动吗?其实并不是这样,伤膝谈不上,对于我们健身爱好者而言,伤膝的概率很小,适当的运动,反而有利于你的膝盖。
伤膝的概念只对于竞技跑者来说是几率比较大的,在普通健身爱好者而言,往往还没有达到那个训练的强度。
 
可能有的人会疑问了?我平常跑步量也不是很大,为什么膝盖就是不舒服呢?
这里说一下,无非就3点原因:
1.体重,你的体重基数大,你跑步下落的过程中,和地面产生的冲击力就大,所以造成你的膝盖不舒服。
2.时间,无非就是你跑的时间过长了。
3.姿势,没有进行一个正确的跑步姿势。
最后咱们来说一下,最伤膝的一种“运动”在我们平常非常的常见那就是——久坐。
为何这么说呢?久坐会造成你下肢的血液循环不良,从而造成你关节内的滑液分泌减少,这样大大提高了你关节的受伤几率。
所以适当的起来运动运动,对你的膝盖也是一种保护措施。
 
总结:
1.跳绳和跑步是非常好的有氧运动,可以提高你的心肺能力,消耗热量,促进身体的代谢循环。
2.不要担心跑步与跳绳会伤害到你的膝盖,适当的进行,反而有利于你的膝盖。
3.久坐这种行为反而最伤膝,所以适当的下肢运动很有必要,保护你的膝盖。

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