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每天蹲5分钟,等于跑步半小时
作者:健康常识网来源:未知时间:2019-06-12
每天蹲5分钟,等于跑步半小时

虽然运动健身的口号大家一直在喊,但是很多人都因为工作太忙了,导致没有时间运动。所以,身体素质才会变差,今天就带大家来了解一个运动,每天只需要下蹲5分钟就等于跑步半小时的健身效果。

什么是下蹲运动?

下蹲运动就是你蹲下起来,重复这个动作,就能起到养生的目的。而且,都说养生先养脚,下蹲运动也是间接起到保养脚部健康的作用。还有,下蹲动作虽然是简单的有氧运动,但是也是有讲究的。下蹲的姿势可以选择靠在椅子背后,然后蹲下来,蹲下的姿势就好像在上厕所一样,保持1分钟不动。这样的动作重复5次,花费5分钟就相当于你跑步半小时,对身体健康有好处。

或者是蹲下的时候,用脚尖支撑全身的重量,脚后跟抬起,用你的大腿压着小腿,保持30秒钟就可以了。当然,你也可以做相反的动作,就是抬起脚尖,脚后跟着地,这样也是可以起到锻炼身体的作用。

不过,你在下蹲的时候要注意两脚分开,这样才能蹲得住,然后站起身来的时候,腰部也要上紧绷挺直。只有保持这样的动作,下蹲才会有效果,但是你要是年纪超过50岁,在起身的时候一定要慢点,最好是旁边有人搀扶,避免出现起身太猛,而导致人晕厥的情况。但是,你要是关节不好,或者是骨头比较脆弱,下蹲这样的运动就不适合你做。

 

那么,每天坚持蹲5分钟能得到哪些好处?

首先是关节变灵活了,蹲下这个动作,人们除了在上厕所的时候会用到。现在绝大多数人都是躺着和坐下最多,人们只知道蹲下时间长会腿麻难受,却不知道每天蹲个5分钟,还能锻炼身体关节。对保持关节灵活性,减慢关节老化速度,而且经常这样使用关节,关节才不会变得僵硬。

其次是加快血液循环,人随着年纪的增长,血液循环功能会慢慢下降,要知道人体是依靠血液运输营养物质,才能维持生命活动。所以,血液循环变慢不是一件好事,而每天坚持蹲5分钟,可以锻炼到腿部肌肉,让肌肉保持紧绷,对促进血液循环有帮助。而且,血流速度加快,也间接的把血液黏稠度变低了。

 

最后是瘦腿效果好,下蹲这个动作,是靠两条腿弯曲起来支撑住身体。而蹲下起来这个动作反复的操作,可以消耗身体里的热量,也能加快新陈代谢,燃烧脂肪,所以坚持这个动作练习一个月,会发现大腿瘦的很明显。而且,精神状态也变好了,生活也更有激情,身体也变健康了。

这些都是下蹲运动给人们带来的好处,没时间锻炼的人,不妨试一试这个运动。不仅强身健体效果好,还节省空间时间和金钱,尤其是上班族,经常加班的人,感觉到身体累的时候,下蹲5分钟还能缓解身体疲劳。

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